cara mempertahankan ereksi

Cara Mempertahankan Ereksi

Ereksi yang kuat dan tahan lama seringkali menjadi pencapaian banyak pria karena hal ini dianggap sebagai bukti kejantanannya. Selain itu, banyak pria percaya bahwa ereksi kuat dan tahan lama menjadi kunci kepuasan pasangan. Dilansir Menshealh, berikut beberapa cara mempertahankan ereksi agar semakin kuat dan tahan lama yang bisa kamu lakukan.

1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Cara mempertahankan ereksi pertama yakni bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan sehat dan kaya gizi. Mengonsumsi makanan sehat bisa memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh termasuk ke area penis, sehingga ereksi pun bisa terjadi dan tahan lama.

2. Cara mempertahankan ereksi harus jaga badan

Jaga badan kamu dengan berolahraga secara rutin. Beberapa riset menunjukkan bahwa pria yang rutin berolahraga dapat mengalami penurunan risiko untuk mengalami disfungsi ereksi hingga 41 persen.

Tak hanya baik untuk mempertahankan ereksi, olahraga secara rutin juga baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Rekomendasi waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali per minggu.

Cobalah dengan berolahraga kardio seperti berjalan kaki, berlari, berenang, dan latihan aerobik, dapat membuat sirkulasi darah dalam tubuh lebih lancar. Usahakan untuk menghindari bersepeda karena olahraga kardio ini justru bisa meningkatkan risiko Anda mengalami disfungsi ereksi.

3. Cara mempertahankan ereksi bisa lakukan senam kegel

Tak hanya perempuan saja patut mencoba senam kegel, tapi pria pun patut mencoba cara ini untuk mempertahankan ereksi lebih tahan lama dan kuat. pada pria senam kegel bahkan bisa mengatasi ejakulasi dini, sebab bisa menjaga penis tetap mengeras pada ereksi.

4. Jauhkan kebiasaan merokok

Menurut penelitian dari Universitas Kentucky, menemukan pria perokok memiliki skor kehidupan seks lebih rendah dibanding bukan perokok. Pasalnya, merokok menyebabkan impotensi, mengganggu kekuatan ereksi, dan juga ukuran penis.

Dalam sebuah penelitian, para ahli menemukan, penis perokok lebih kecil daripada mereka yang bukan perokok.

5. Batasi konsumsi minuman alcohol

Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat mengganggu fungsi hati dan kelancaran aliran darah. Hal ini pun dapat mengganggu kemampuan kamu untuk mempertahankan ereksi.

6. Konsumsi kafein

Penelitian dari University of Texas Health Science Center di Houston juga menemukan fakta bahwa pria yang meminum 2 hingga 3 cangkir kopi per hari cenderung berisiko lebih rendah mengalami disfungsi ereksi dibandingkan dengan mereka yang menghindari minuman berkafein.

 

7. Waktu Istirahat cukup

Jangan remehkan tidur, karena justru membantu ereksi bisa tahan lama. Setiap malam ketika tidur, setidaknya akan mengalami ereksi antara 3-5 jam. Saat itu, ereksi bekerja ‘mengisi ulang’ penis, menjaganya tetap baik.